给不爱喝水的你一个喝水的理由!

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人离开食物可生存数周,但没有水只能生存3天左右。尽管水这么重要,但很多人对喝水似乎从未在意过:感觉渴了再喝水、运动后不注意补水、忙起来半天不喝水…
人长期缺水会增大便秘、结石、痛风、血栓等风险。一天8杯水,你喝够了吗?
《中国水与生命质量认知调查报告》显示,95.6%的人不会喝水,65.9%的人渴了才喝水,只有不到5%的人有定时定量喝水的好习惯。更令人担忧的是,13.9%的人不知道饮水不足有损健康。
若人体丧失10%的水分,生命就无法维持。相关数据显示,当体内缺水1%时,会感到口渴;缺水2%时,工作效率开始下降;缺水4%时,会感到乏力、迟钝和情绪不安,对压力的耐受性下降,甚至还会感到恶心。

人体缺水还可能引发背部肌肉痉挛,甚至易诱发心肌梗死、脑血栓等症状。

喝水少的人可能会招来几种疾病:

1、便秘

大便70%都是水分,够身体缺水的话,那么水分就会被大肠吸收,导致大便干燥,这个时候容易导致排泄不畅,建议便秘的人每天喝两升水,这个时候分十次进行利用,同时多吃芹菜等富含膳食纤维的蔬菜,有够有效的缓解便秘的现象。1

 

2、结石

临床表明,很多肾结石和尿路结石的患者,可能是饮水量比一般人要少,正因为喝水少会导致尿液减少,对身体的废物不能够及时的排出,从而导致结石。

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3、痛风

痛风是人体尿酸增多,或者是排泄减少导致的,那么尿液盐沉积在关节以及肾脏等部位,这个时候就会造成这种现象,喝水少会导致尿酸不能顺利排出体外,那么就会增加患病的风险。

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4、血栓

如果高血压、高血脂、高血糖患者饮水不足,血液黏稠度会升高,血液循环变慢,容易引发心肌梗死、脑血栓等。建议“三高”患者多喝镁含量高的水。
 

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5、癌症

多喝水对消化道、血液、泌尿系统都有益处。喝水多的人发生膀胱癌、前列腺癌、睾丸癌、输尿管癌和肾盂癌的风险较低。

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以下几种情况,你需要补水

1.早上起床后

人在早晨起床后会处于生理性缺水状态。吃早餐前喝一杯水,只需要20秒,水分就能进入血液中,使血液迅速稀释,改善夜间脱水情况。

2.晚上睡觉前
       人熟睡时,体内水分会通过排尿、出汗、呼吸不断丢失,造成血液粘稠度升高、代谢物积存。睡前适度喝水可缓解该现象,降低脑血栓等发病风险。

3.洗澡后
       洗完澡,小口慢速喝一杯温水。

4.发烧时
       人在高烧时,会以出汗的形式散热,消耗大量水分,此时要少量多次喝水。

5.心情烦躁时
         当一个人痛苦烦躁时,肾上腺素就会飙升。喝一杯水,肾上腺素会随着水分排出体外,心情或许会轻松许多。

6.运动期间
运动前要喝水,运动时每隔半小时也应适当补水。

2019年12月30日 11:30
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